第十二讲 减肥与健身(三)
目前,市面上出现了各种诱人的减肥方式,为了美丽许多MM尝试各种办法。一些错误的方法,不但没有瘦下来结果还把自己搞的一团糟,经过好长时间才恢复了健康。吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,市面上有很多不正规的减肥药都含有对身体有害的成分!这样的减肥药加重了心脏负荷、破坏肠胃的吸收功能、造成肾脏肝脏病变,对身体的损害非常大,甚至会影响到女孩子的生理健康。而且减肥药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。有的人认为,一段时间完全不吃东西,胃会缩小,从而达到减肥的目的,这是错误的,断食减肥除了会引起生理上的诸多不适外,还可能对生命产生威胁!所以,断食减肥法绝对不能被当作一种简单、常用、无害的减肥方法来使用!根据我多年的搏击减肥研究和成功的指导经验证明:1科学合理的饮食搭配2适当强度的志林搏击训练;3心理素质的培养和乐观的生活态度及顽强的毅力控制;4、减肥后的保持和防止反弹才是健康减肥所必备的四个条件。下面把我进行搏击训练减肥的经验与大家共享:
对于饮食减肥前面已经谈过,今天着重讲一下搏击健身减肥方法。
A 肥胖儿童的减肥方式:
1.运动项目如志林搏击(包括拳击、泰拳、散打、跆拳道等)、跑步、踢球、跳绳、接力跑、游泳,骑自行车、舞蹈、健身器械训练和娱乐性比赛。也可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2.运动强度:肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。开始运动时心率可稍低强度要小,运动形式多变增加趣味性、循序渐进逐渐增大强度。3.运动频率:对肥胖儿进行运动减肥,一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3-4次为宜。4.运动时间:根据肥胖儿的肥胖程度,每次运动的时间不应少于一小时,运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理放松活动。此外,选择运动时机也很重要,由于机体的生物节律周期性变化,参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,故而下午或晚上九点前运动效果最佳。
B青壮年肥胖者的减肥方式:青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说,体力好、对疲劳的耐受性强,一般每周锻炼五至六次时间下午或晚上最佳。运动强度和运动量可适当加大。运动项目:志林搏击、有氧操、瑜伽、动感单车、爬山长跑等。每次两小时左右。
C 中老年减肥方式:由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,有的则已患有疾病、肥胖者更是如此,所以在制定中老年运动方式时要把安全放第一位。首先根据自己的身体状况制定适合自身的运动项目:如志林搏击、长距离步行或疾走、慢跑、骑自行车、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。运动强度:一般宜中强度以下,心率以每分钟120到140次为宜。运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,一般每周3-4次为宜。